Hay una razón por la que temes mirar los bloques apilados de azul, amarillo y verde en tu calendario de Google.
Sentirte demasiado ocupado, o como si no tuvieras tiempo para hacer lo que quieres, puede llevar a la “escasez de tiempo”, según la profesora de psicología de la Universidad de Yale, Laurie Santos. La escasez de tiempo puede llevar a un rendimiento laboral más pobre y al agotamiento, y es tan perjudicial para tu salud mental como estar desempleado, dijo Santos a los asistentes a SXSW a principios de este mes.
Incluso te hace menos productivo, porque te hace menos feliz, dijo: “Creo que nos sentimos sin tiempo porque pensamos que trabajar … tanto como trabajamos todo el tiempo es esencial para lograr las cosas que queremos lograr en la vida”.
Cuatro de cada cinco residentes empleados en los EE. UU. se sienten escasos de tiempo, según un estudio de 2018. Y los estadounidenses, especialmente los menores de 30 años, no están muy felices en estos días: Estados Unidos fue clasificado recientemente como el 23er país más feliz del mundo por el Informe Mundial de la Felicidad de Gallup, ocho puestos por debajo del año pasado.
Las personas más felices suelen vivir vidas más largas y saludables, según investigaciones. Las empresas que apoyan el bienestar de los empleados también son más rentables, según una Encuesta de Indeed de 2023.
La buena noticia: hay tres formas simples y prácticas de construir “abundancia de tiempo”, como Santos la llama, y mejorar tu felicidad. Todos deberíamos pensar “en el tiempo de la misma manera que pensamos en el dinero”, dijo.
3 formas de construir ‘abundancia de tiempo’
1. Limita el bloqueo de tiempo
La práctica de bloquear el tiempo ha sido aclamada por muchos expertos en productividad: transponer tu lista de tareas a tu calendario, para que puedas dedicar a cada tarea una cantidad de tiempo específica. Eso incluye bloques de tiempo para descansos para comer y períodos de trabajo enfocado, junto con todas tus reuniones y llamadas telefónicas.
A Santos no le gusta. Un calendario lleno hasta arriba puede parecer impresionante, dijo, pero puede hacer que sientas que no hay tiempo para almorzar, charlar con colegas o incluso terminar el Wordle de ese día.
Algunas tareas que pertenecen a una lista de tareas no merecen ocupar espacio en tu planificador, dijo Santos. Darte tiempo, con menos interrupciones, para trabajar en proyectos más grandes puede hacerte sentir psicológicamente menos ocupado, menos estresado y, como resultado, más productivo, agregó.
2. Celebra con ‘confeti de tiempo’
Imagina que estás en una reunión que termina temprano, o terminas una tarea antes de lo previsto. Cada vez que encuentres unos minutos libres inesperados, celébralo.
Esos pequeños pedazos de libertad se llaman “confeti de tiempo” – un término acuñado por la autora Brigid Schulte – y utilizarlos deliberadamente también puede hacerte más feliz, dijo Santos.
En lugar de buscar una nueva tarea o mirar tu teléfono, usa esos cinco minutos para hacer algo que te haga sentir mejor, sugirió. Podrías dar un paseo, meditar o incluso intercambiar fotos de mascotas con un colega.
3. Gasta dinero, cuando sea necesario, para recuperar tiempo
Trabajar duro es agotador. Algunas de las mejores formas de descansar, recuperarte y premiarte cuestan dinero, señaló Santos.
Si tienes que trabajar hasta tarde un día, no te sientas culpable por comer sobras o pedir comida para llevar esa noche, dijo. Si necesitas un par de minutos extra para alistarte para un evento, y el transporte público o el estacionamiento son impredecibles, considera derrochar en un Uber.
Crédito extra: Limita tus ‘síes malditos’ y registra tus ‘no, alegrías’
Todo el mundo ha tenido un momento de “sí, maldita sea”. Aceptamos reuniones o asumimos tareas adicionales con mucha anticipación, y cuando llega el día, resentimos cuánto tiempo nos quitan.
En lugar de eso, prueba un momento de “no, alegría” – una idea que proviene de un estudio de psicología de 2005 – sugirió Santos. La próxima vez que rechaces una pequeña oportunidad en aras de hacer algo más, programa un recordatorio para el día en que se suponía que debía suceder. Entonces, en lugar de lamentarlo, puedes celebrar el tiempo que ahorraste.
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