Tres formas de ayudar a prevenir la diabetes: Explicación de un entrenador de salud.

Las personas con diabetes tienen un nivel de azúcar en la sangre que es demasiado alto, lo cual es causado por la falta de insulina en el cuerpo o por la insulina que no funciona correctamente.

La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a descomponer la glucosa y convertirla en energía.

La diabetes se divide en dos tipos, siendo el tipo 1 una condición de por vida donde el sistema inmunológico del cuerpo ataca y destruye las células que producen insulina.



Mientras tanto, el tipo 2 es cuando el cuerpo no produce suficiente insulina, o las células del cuerpo no reaccionan adecuadamente a la insulina.

Diabetes UK estima que más de 5.6 millones de personas en el Reino Unido viven con diabetes, con alrededor del 90% de ellas teniendo tipo 2.

Puedes tener más riesgo de tener diabetes tipo 2 si tienes sobrepeso y no tienes una dieta saludable, por lo que Andrew Isaac, un entrenador de Vitality Health and Wellness, ha compartido algunas decisiones de estilo de vida para ayudar a prevenirla.

Tres decisiones de estilo de vida para ayudar a prevenir la diabetes

1. Mantente activo

Hacer ejercicio regularmente ayuda a que las células de nuestro cuerpo sean más receptivas a la insulina, lo que a su vez significa que nuestro cuerpo puede utilizar la glucosa de manera más eficiente.

Andrew explicó: “Se estima que el 35% de la población del Reino Unido actualmente es inactiva, lo cual está contribuyendo a la disminución de la salud y a un mayor aumento de enfermedades no comunicables como la diabetes tipo 2, y por lo tanto un mayor incidencia de hospitalización. 

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“Nuestra investigación ha demostrado que las personas pueden reducir su riesgo de diabetes tipo 2 hasta un 41% caminando 10,000 pasos, tres veces por semana, durante tres años.”



El ejercicio regular también mejora el corazón y la circulación, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares que están comúnmente asociadas con la diabetes. 

2. Ten una dieta balanceada

Una parte clave para tratar de prevenir la diabetes tipo 2 es reducir los carbohidratos en tu dieta y aumentar la cantidad de fibra que consumes.

Al discutir los efectos negativos de los carbohidratos, Andrews dijo: “Este grupo de alimentos tiene un impacto directo en el azúcar en la sangre, ya que se descomponen en glucosa durante la digestión.

“Por lo tanto, limitar los carbohidratos previene los picos de azúcar en la sangre y mantiene un nivel más consistente. La reducción de nuestra ingesta también reduce la cantidad de insulina que el cuerpo necesita producir, lo que a su vez reduce la resistencia a la insulina.”



Mientras tanto, la fibra puede retrasar la absorción de glucosa al formar una sustancia similar a gel en el intestino que ayuda a reducir los picos de azúcar después de las comidas.

Andrew agrega: “El consejo para los adultos es apuntar a 30g de fibra al día, compuesta por cereales integrales, legumbres, frutas, nueces, semillas y verduras. Pero si actualmente no consumes mucha fibra, es recomendable aumentar esto lentamente para permitir que tu cuerpo se ajuste.”


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3. Reduce tu consumo de alimentos procesados

Los alimentos procesados pueden afectar negativamente el manejo de la diabetes y aumentar el riesgo de desarrollarla, ya que a menudo son altos en azúcares añadidos y contienen carbohidratos refinados como harina blanca y azúcar.

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Estos se digieren y absorben rápidamente, lo que lleva a rápidos picos de glucosa en la sangre.

Andrew agrega: “También contienen grasas no saludables como grasas trans y grasas saturadas que pueden llevar al aumento de peso, resistencia a la insulina e inflamación, todos factores conocidos por estar asociados con el desarrollo de la diabetes.”