He estudiado la felicidad durante 10 años: 10 frases que uso todos los días.

Me he pasado la última década inmersa en la ciencia de la felicidad, y he aprendido que nuestras relaciones son el factor más importante que contribuye a nuestro bienestar personal. 

Mientras investigaba para mi nuevo libro, “New Happy: Obtener la Felicidad Correcta en un Mundo que se Equivoca,” descubrí que existen dos barreras principales que dificultan la mejora de nuestras relaciones — y por ende, una vida más feliz:

Nunca nos enseñan cómo construir relaciones saludables y de apoyo, pero es una habilidad que, al igual que cualquier otra, necesita ser cultivadaVivimos en un mundo que dificulta dedicar tiempo para perfeccionar esta habilidad y construir relaciones, las cuales a menudo terminan siendo relegadas a un segundo plano detrás del trabajo y otras responsabilidades

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La buena noticia es: Tus palabras tienen el poder de hacer que alguien más se sienta visto, escuchado y amado. Y al crear felicidad para alguien más, finalmente terminas experimentándola tú mismo. 

Aquí tienes 10 frases que intento usar todos los días para mantener mis relaciones prósperas y poner en práctica lo que he aprendido sobre la felicidad.  

1. ‘¿Cómo te sientes realmente?’

Incluso en nuestras relaciones más cercanas, a menudo nos retenemos de compartir cómo nos sentimos realmente, preocupados por ser una carga o una imposición. 

Hacer esta pregunta le permite a las personas a quienes les importamos saber que realmente queremos escuchar sobre la amplia gama de emociones que están experimentando. 

También les da la oportunidad de utilizar la “etiquetación,” una estrategia psicológica poderosa. La investigación ha encontrado que poner tus sentimientos en palabras – como decir “Estoy realmente estresado” o “Hoy me siento un poco deprimido” – hace que sea más fácil lidiar con esos sentimientos. 

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Stephanie Harrison de The New Happy

2. ‘¿Me contarías más?’ 

Utilizamos cuatro tipos de preguntas en nuestras conversaciones, según investigadores de Harvard. Las más poderosas de lejos son las preguntas de seguimiento que profundizan y solicitan más información. 

Invitar a alguien a expandir sus pensamientos o sentimientos muestra que realmente nos importa. 

3. ‘Te estoy agradecido/a’ 

Tomarse un momento para agradecer a alguien no solo los hace sentir bien, sino que también nos ayuda a nosotros. Estudios han encontrado que la gratitud actúa como un ‘amortiguador de estrés’ protector. 

Por ejemplo, un estudio examinó a parejas que enfrentaban dificultades financieras: Las parejas agradecidas resultaron menos afectadas por esos desafíos y se sintieron más satisfechas con sus relaciones. 

A tu alrededor, hay personas que contribuyen a tu bienestar de diferentes maneras – como el colega en el trabajo que ayuda con un proyecto o el amigo que te da consejos reflexivos. Haz tu misión reconocer sus esfuerzos y agradecerles. 

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Stephanie Harrison de The New Happy

4. ‘Eres genial’ 

5. ‘Te perdono’ 

Tendemos a juzgar los errores de los demás mucho más duramente que los nuestros, como cuando una pareja olvida hacer una tarea, un colega comete un error en un informe, o un amigo promete llamar pero no lo hace. 

Siempre que sea posible, intenta conectar con tu compasión y perdonarlos, reconociendo que cometer errores es parte de ser humano. 

El perdón está asociado con un mejor bienestar psicológico y mejores resultados en el trabajo. 

6. ‘Sigue adelante’ 

Todas las personas que conocemos están tratando de alcanzar metas que les importan — y enfrentando desafíos y contratiempos. Nuestras palabras de ánimo pueden inspirarlos a perseverar. 

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Por ejemplo, en un estudio, asesores de doctorado escribieron notas de aliento a sus asesorados, utilizando frases como, “Quiero que sepas que tengo total confianza en ti.” Un mes después, esos asesorados se sintieron más positivos acerca de esa relación, más motivados para seguir persiguiendo su investigación, y más interesados en permanecer en el ámbito académico. 

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Stephanie Harrison de The New Happy

7. ‘¿Qué necesitas?’ 

8. ‘Está bien si esto se siente difícil’

Nuestra cultura nos enseña que el dolor es vergonzoso y embarazoso. Como resultado, cuando alguien a quien amamos está sufriendo, podríamos decirles que miren el lado positivo y que se animen. Estos comentarios bien intencionados pueden hacer que las personas se sientan muy solas. 

Al validar los sentimientos de las personas en lugar de eso, podemos brindarles apoyo en el momento y ayudarles a desarrollar una mayor autocompasión. 

9. ‘Eres importante para mí’ 

Es muy fácil dar por sentadas nuestras relaciones más importantes. Es el resultado de un fenómeno llamado adaptación hedónica, donde nuestros cerebros están programados para acostumbrarse a las cosas buenas en nuestras vidas. 

Para superar esta tendencia, tómate un momento e imagina cómo sería tu vida sin esta persona. Es probable que tengas una nueva conciencia de lo importante que son. No te olvides de decírselo. 

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Stephanie Harrison de The New Happy

10. ‘Te quiero’ 

Todas estas frases son, en su esencia, diferentes formas de expresar nuestro amor — pero no hay sustituto para la declaración más simple y directa. 

Cada momento de amor compartido entre dos personas tiene un impacto, con estudios que muestran que aumenta el bienestar de ambas partes, la satisfacción en la relación, y el sentido de la vida. 

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Un último consejo

Puedes usar estas mismas frases contigo mismo/a también. Así como fortalecen tus relaciones con otros, también pueden fortalecer tu relación contigo mismo/a. 

Stephanie Harrison es la fundadora de The New Happy, una organización que promueve una nueva filosofía de la felicidad. Es una experta en felicidad, conferencista, diseñadora y autora del libro “New Happy: Obtener la Felicidad Correcta en un Mundo que se Equivoca.” Síguela en Instagram, TikTok y LinkedIn.

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